ПРАВИЛНО ДРЖАЊЕ СТОЛИЦЕ.
Лоше држање, погрбљена рамена, истурени врат и закривљена кичма, узрок су физичког бола који многи канцеларијски радници доживљавају. Кључно је бити свестан важности доброг држања током радног дана. Осим што смањује бол и побољшава физичко здравље, добро држање такође може побољшати ваше расположење и самопоуздање! Ево како правилно седети за рачунаром:
Подесите висину столице тако да вам стопала буду равна на поду, а колена у линији (или мало ниже) са куковима.
Седите усправно и држите кукове далеко уназад у столици.
Наслон столице треба да буде благо нагнут под углом од 100 до 110 степени.
Уверите се да је тастатура близу и директно испред вас.
Да би вам врат остао опуштен и у неутралном положају, монитор треба да буде директно испред вас, неколико центиметара изнад нивоа очију.
Седите на удаљености од најмање 50 центиметара (или дужине руке) од екрана рачунара.
Опустите рамена и будите свесни како се подижу према ушима или заокружују напред током радног дана.
2. ВЕЖБЕ ЗА ДРЖАЊЕ.
Студије препоручују кретање у кратким периодима сваких 30 минута или тако некако када седите дуже време како бисте повећали проток крви и обновили енергију тела. Поред кратких пауза на послу, ево неколико вежби које можете испробати после посла како бисте побољшали држање:
Нешто једноставно попут 60-минутне шетње може помоћи у сузбијању негативних ефеката дужег седења и ангажовању мишића потребних за добро држање.
Основне јога позе могу учинити чуда за тело: подстичу правилно поравнање истезањем и јачањем мишића попут оних у леђима, врату и куковима који се напињу при седењу.
Поставите пенасти ваљак испод леђа (где год осећате напетост или укоченост), котрљајући га с једне на другу страну. Ово у суштини делује као масажа за леђа и помоћи ће вам да седите исправније за столом са мање нелагодности.
ПОДРШКА СТОЛИЦА.
Правилно држање је лакше уз праву столицу. Најбоље столице за добро држање треба да буду потпорне, удобне, подесиве и издржљиве. Потражите следеће карактеристике у својој
канцеларијска столица:
Наслон који подржава горњи и доњи део леђа, пратећи природну кривину ваше кичме
Могућност подешавања висине седишта, висине наслона за руке и угла нагиба наслона
Потпорни наслон за главу
Удобно јастучење на наслону и седишту
Време објаве: 21. мај 2021.
