Како правилно седети за рачунаром на канцеларијској столици

ПРАВИЛНО СТАВЉАЊЕ СТОЛИЦЕ.
Лоше држање погнутих рамена, избочени врат и закривљена кичма је кривац физичког бола који доживљавају многи канцеларијски радници.Веома је важно имати на уму важност доброг држања током целог радног дана.Осим што смањује бол и побољшава физичко здравље, добро држање такође може подићи ваше расположење и самопоуздање!Ево како правилно седети за рачунаром:

Подесите висину столице тако да вам стопала буду равна на поду, а колена у линији (или мало ниже) са куковима.

Седите усправно и држите кукове далеко у столици.

Наслон столице треба да буде донекле нагнут под углом од 100 до 110 степени.

Уверите се да је тастатура близу и директно испред вас.

Да би вам врат помогао да остане опуштен и у неутралном положају, монитор треба да буде директно испред вас, неколико инча изнад нивоа очију.

Седите најмање 20 инча (или дужине једне руке) од екрана рачунара.

Опустите рамена и будите свесни да се током радног дана подижу према вашим ушима или заокружују напред.
2. ВЕЖБЕ ДРЖАЊА.
Студије препоручују кретање у кратким периодима сваких 30 минута или отприлике када седите у дужим интервалима како бисте повећали проток крви и поново напунили тело енергијом.Поред кратких пауза на послу, ево неколико вежби које можете испробати после посла да бисте побољшали своје држање:

Нешто тако једноставно као 60-минутна шетња може помоћи у сузбијању негативних ефеката дуготрајног седења и ангажовати мишиће потребне за добро држање.

Основне јога позе могу учинити чуда за тело: подстичу правилно поравнање истезањем и јачањем мишића као што су они на леђима, врату и куковима који постају напети када седите.

Ставите пенасти ваљак испод леђа (где год осећате напетост или укоченост), котрљајући се са једне на другу страну.Ово у суштини делује као масажа за ваша леђа и помоћи ће вам да седите усправно за столом са мање нелагодности.
ПОДРШНА СТОЛИЦА.
Правилно држање је лакше са правом столицом.Најбоље столице за добро држање треба да буду подржавајуће, удобне, подесиве и издржљиве.Потражите следеће карактеристике у свом
Канцеларијска столица:

Наслон за леђа који подржава горњи и доњи део леђа, придржавајући се природне кривине ваше кичме

Могућност подешавања висине седишта, висине наслона за руке и угла нагиба наслона

Потпорни наслон за главу

Удобна подлога на леђима и седишту